Czym jest Spinning®?

Spinning® jest to forma zajęć na specjalnych rowerach stacjonarnych w grupie, przy muzyce, pod okiem instruktora. W tych zajęciach każdy znajdzie coś dla siebie. Taka forma ruchu przeznaczona jest dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, poprawić kondycję, wzmocnić serce lub po prostu się zrelaksować. Spinning® mogą uprawiać osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.

Dzisiaj Spinning® cieszy się ogromną popularnością na całym świecie, ponieważ jest to prosta forma ruchu, każdy robi postępy we własnym tempie, a rezultaty przychodzą szybko. To jedyny trening, który pozwala na spalenie nawet do 900 kcal w ciągu godziny.

Historia Spinning®

Program Spinning® został stworzony w 1987 przez trenera i sportowca Johny'ego G. Jest oryginalnym programem kolarstwa halowego, łącząc zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę, skierowaną do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej.

John G wymyślił program Spinning® i zaprojektował rower Johny G Spinner® na początku lat 80-tych podczas przygotowań do The 3100 Mile Race Across America, bez postojowego wyścigu kolarskiego przez USA.

Od tego momentu trwała dziesięcioletnia podróż, która ostatecznie doprowadziła do stworzenia jednego z najpopularniejszych programów fitness i przyczyniła się do spozycjonowania programu Spinning® jako światowego lidera w kolarstwie halowym oraz organizacji szkoleń. Jego unikalna filozofia treningu i zaangażowania w poprawianie życia ludzi, dzięki idei Spinning® stworzył podstawy dla programu, którego uczy obecnie bardzo duża liczba instruktorów na całym świecie.

W programie Spinning® wyróżnia się pięć głównych treningów:

1. Recovery (regeneracja)— to spokojna jazda mająca na celu przyspieszenia regeneracji mięśni i gromadzenie energii. Intensywność ćwiczenia to 50–65% tętna maksymalnego
2. Endurance (wytrzymałość) - to zajęcia wytrzymałościowe, w czasie których organizm jest poddawany wysiłkowi o stałym lub mało zróżnicowanym obciążeniu. Ta sesja powoduje, że ciało lepiej spala tłuszcz i potrafi utrzymywać wygodne tempo przez dłuższy czas. Intensywność ćwiczenia: 65–75% tętna maksymalnego.
3. Strenght (siła) - polega na stałym i jednostajnym pedałowaniu przy dużym oporze. Ta sesja pozwala na rozwinięcie wytrzymałości, siły mięśni i na poprawę układu sercowo-naczyniowego. Intensywność ćwiczenia:75–85% maksymalnego tętna.
4. Interwal (interwały) - kładzie nacisk na prędkość, tempo, wyczucie rytmu. Polega na przemiennym poddawaniu organizmowi wysokiemu i niskiemu obciążeniu. Intensywność ćwiczenia: 65–92% tętna maksymalnego.
5. Race Day (dzień wyścigu) - jazda na szczycie swoich możliwości. Długotrwała jazda na czas na progu przemian beztlenowych. Wymaga posiadania zasadniczej bazy sprawnościowej. Intensywność ćwiczenia: 80–92% maksymalnego tętna.

Zalety Spinning®

• Poprawia wytrzymałość organizmu.
• Przyspiesza odchudzanie.
• Pomaga redukować cellulit i rozstępy.
• Wzmacniają się mięśnie.
• Poprawia się kondycja i wygląd skóry, która staje się elastyczna i bardziej jędrna.
• Korzystnie wpływa na układ oddechowo-krążeniowy.

Czym dla mnie jest Spinning®?

W moim życiu Spinning® ogrywa bardzo ważną rolę. Daje mi nie tylko korzyści fizyczne, takie jak lepszy wygląd, czy większą wytrzymałość organizmu, ale też pomaga mi w budowaniu i kształtowaniu mojego charakteru. Jazda na rowerze łączy sferę fizyczną ze sferą duchową. Pozwala pozbyć się złych emocji, a w ich miejsce wchodzi dobra i pozytywna energia.

Gdy byłam jeszcze uczestnikiem uczestnikiem, Spinning® pomagał mi rozstrzygać niektóre dylematy i podejmować podczas jazdy dobre decyzje. Teraz, dla mnie jako instruktora, najważniejsze jest nie tylko uczenie moich podopowiecznych poprawnej techniki jazdy i motywacji, ale wyzwolenie w nich pozytywnych uczuć.. Największą dla mnie nagrodą jest, kiedy po treningu widzę zadowolonego i uśmiechniętego klienta.

Od czego zacząć?

• Postaw sobie cel i zapytaj się dlaczego, chcesz go zrealizować. W momentach zwątpienia i trudnych pomoże Tobie pokonywać samego siebie i zmobilizuję do treningów.
• Przełam się i pójdź na zajęcia. Weź ze sobą strój sportowy, buty, ręcznik i wodę.
• Poproś instruktora o pomoc w ustawieniu roweru i wytłumaczenie podstawowych zasad jazdy na Spinnerze.
• Podczas zajęć słuchaj siebie i swojego organizmu. Jeżeli nie udaję się Tobie trzymać tempa lub nie nadążasz, to się nie przejmuj. Początki zawsze są trudne. Jeżeli po 10 minutach masz ochotę zejść z roweru lub go wyrzucić, to tylko oznacza, że wykonujesz technikę poprawnie i jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia sukcesu. W takich momentach warto się nie poddawać, nie rezygnować z celu i przetrwać tę trudną, ale bardzo cenną chwilę, bo w tym momencie przełamujesz siebie i swoje bariery, co powoduje, że wchodzisz na wyższy poziom swojego sukcesu. Takie przełamanie swoich barier kształtuje nie tylko charakter, ale daje też niesamowitą satysfakcję.
• Jeżeli czegoś nie wiesz lub masz pytania, to nie bój się podejść do instruktora po zajęciach i poprosić o konsultację.

Każdego zachęcam do spróbowania swoich sił w zajęciach Spinning®. Dzięki regularnym treningom, dobrej motywacji i odpowiednim żywieniu zobaczysz szybkie efekty swojej pracy.

Marzena Sychowiec Dziennikarz Fitness

Facebook

Polecane przez autora:

1. Te objawy świadczą o zakwaszeniu organizmu! Prosta metoda, dzięki której oczyścisz organizm z toksyn
2. Granat i jego właściwości lecznicze
3. Jak zdrowo i skutecznie się odchudzać?

Zobacz wszystkie »